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Python程序员每天必做的几个动作

Python小屋 • 2 月前 • 68 次点击  

每天锻炼1小时,健康工作50年。

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本文图片全部来自网络。

1、左右平衡

动作要领:跪在床上,手臂与大腿垂直于床板,后背与床板平行。然后慢慢抬起右臂与左腿,右臂往前伸展,左腿向后伸展,最终使得右臂、左腿与后背处于同一水平面,坚持10秒钟;然后慢慢放下右臂和左腿,换左臂和右腿,重复上面的动作。连续5组。

注意事项:动作要到位。


2、前后平衡

动作要领:站立,双脚与肩同宽,然后左脚往正前方迈半步,双脚不动,身体左转,同时右臂抬起至水平指向正前方,左臂抬起至水平指向正后方,头向右转,双眼视线与右臂平行,坚持30秒钟;然后左脚收回,右脚向正前方迈半步,做出和刚才相反的动作。连续5组。

注意事项:仔细看文字描述,下面的小狗没做对,顺拐了。


3、贴墙倒立

动作要领:小臂贴地,身体贴在墙上。

注意事项:动作难度较大,可以选做。可以请家人帮忙保护,避免受伤。



4、伸懒腰

动作要领:趴在床上,双手放于肩两侧,然后保证双手与双膝位置不动,抬头、抬肩、抬身、抬屁股,然后屁股向后向下直至贴于双脚后跟,双肩用力下压,双臂尽量伸直。保持5秒钟,然后身体原路返回。连续5组。


5、打滚儿

动作要领:平躺于床上一侧,双臂紧贴于身体两侧,全身放松,腰部用力带动全身让自己翻滚至床的另一侧,然后反方向翻滚回来,连续10组,身体翻滚超过60个360度。

注意事项:如果床够大或者地板够干净,可以将双臂沿身体方向向上平举,使整个身体成为一条直线,效果更佳。


6、回望脚

动作要领:趴在床上,腰部以下不动,然后上身慢慢抬起至双臂与床板垂直,保持双臂不动,慢慢向右转头至能看到左脚,凝望5秒钟,然后慢慢向左转头至能看到右脚,凝望5秒钟。连续5组。


7、双臂于身前画立圈

动作要领:站立,双脚与肩同宽,双臂自然垂立于身体两侧,手心向内朝向身体。然后双臂保持平行,慢慢向前向上抬起同时向内旋转,直至头顶正上方,手心向前,保持5秒钟,然后双臂原路返回。连续10组。


8、扩胸运动

动作要领:站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,手心向内。双臂保持平行慢慢向前向上抬起至与肩水平,同时双臂向外旋转,然后左右拉开画平圈至身体两侧偏后,手心向上。然后双臂原路返回。连续10组。


9、站桩

动作要领:站立,双腿微曲,双脚比肩略宽,双臂慢慢抬起抱大球于胸前,收腹,尾闾下垂,全身放松,保持5分钟以上。



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