大多数生活建议有两个问题：要么没有来源，要么有来源但不告诉你"值不值"。
"多吃蔬菜""少熬夜""多运动"——每句都对，但每句都缺了一环：做了能换回多少？要花掉多少？证据有多硬？
最近在 GitHub 上看到一个开源项目，把这两件事同时做了。612 条建议，每条都写明成本、收益、证据等级和来源，按性价比从高到低排——不是按类别排，是成本低、收益大的排最前面。
它叫HowToLiveBetter，中文名高性价比人生指南。2026 年 9 月 7 日上线，三周 2366 stars。没有广告，没有付费墙，许可证是 Unlicense——完全公共领域。
把每一条生活建议当作一份投资说明书：花掉什么、换回什么、风险多大、来源在哪
按性价比排序的循证生活指南：长寿防病、急救、省钱理财、法律红线、失业与工伤、医保社保、恋爱婚育、怀孕育儿、创业与做平台合规、出国与技能。每条写明成本、收益、证据等级和原始出处，只引期刊论文与官方文件。01
每条建议是一份迷你招股书
用项目里排名第一的条目举个例子：把家里的食盐换成低钠盐。
它长这样——
| 一袋比普通盐贵几元，买的时候顺手换，不额外占时间，口味几乎不变 |
| 两万人的随机试验里，换成低钠盐的人五年内死亡概率低约 12%，中风低约 14% |
| 脑卒中降 14%，心血管事件降 13%，总死亡率降 12%（RR 0.88） |
| A—— 随机对照试验，20995 人，跟踪 4.74 年 |
| Neal B 等 (2021). NEJM. DOI:10.1056/NEJMoa2105675 |
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六栏，每条建议都是这个格式。"说人话"一行把 HR、RR、置信区间这些统计数字翻成"低约两成"，不懂统计也能直接用；原始数字留在"收益"栏，想核实的自己去看。
全书 612 条，1294 条来源链接，全部只引原始文献——期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或者 WHO、CDC、国家统计局等官方报告。不引二手转述。不确定的标"待核实"。
大多数生活建议有两个问题：要么没有来源，要么有来源但不告诉你值不值。这个项目把两件事同时做了。
02
四种资源，不跨口径换算
这本书想帮你多留住的，不只是寿命。一共四样东西——
关键是：四种资源之间不做换算。"总死亡率降 12%"和"每年省 500 元"不在一把尺子上，没法分高下。
总死亡率降 12% 和每年省 500 元不在一把尺子上，不做换算。这避免了很多伪量化。
所以条目按性价比排，但只在同一个口径内排。换寿命的跟换寿命的比，换钱的跟换钱的比。跨口径的"综合评分"反而不靠谱——你没法说"多活 0.3 年等于省了 2000 块"。
03
证据三级，性价比另算
每条建议标两个独立的东西：证据等级和性价比档。
证据等级回答"这个数字可不可信"——
性价比档回答"值不值得做"——
这两件事是正交的。一条可以证据是 A 级、性价比却只算一般——比如带状疱疹疫苗有 97.2% 效力的三期 RCT，但两针三四千元、带状疱疹很少致命。也可以证据只有 C 级、性价比却极高——比如出境前把行程发给家人。
还有 56 条标了"争议"：A/B 级但附了反方证据。39 处标了"TODO 待核实"。不装全知。
"一般"不等于不该做。全书条目都是建议做的，只是这一档得你自己掂量那笔花销值不值。
04
好处算在谁头上，分四档
这个设计很少见：每条建议的受益对象，按"这份好处将来有多大可能回到你自己身上"分四档——
① 你自己 最高
② 配偶和直系亲属 父母、子女、祖父母外祖父母
③ 朋友、同事和其他亲属 互惠关系，帮出去的将来可能回来
④ 陌生人 最低一档，但不是零——回报概率小，还有被讹、被反咬的一面
不同档不合并计算。急救那一节最直白：中国 38227 例院外心脏骤停里，79.2% 发生在家里。学 CPR 首先是为了按在自家人身上。
学 CPR 首先是为了按在自家人身上——79.2% 的院外心脏骤停发生在家里。
"看到有人溺水自己不下水""撞见斗殴别上手拉架"——这些规则本身就是自保规则，防的是你从旁观者变成第二个伤者。对陌生人要不要出手是你自己的权衡，条目会把免责条款、自保动作和风险面都写清楚，不替你做决定。
陌生人受益排在你自己受益后面，两种不合并计算。
05
33 章，覆盖生老病死
33 个章节，大致四块——
健康与生命：不要早死（燃气中毒、疫苗、筛查、家庭应急）、不要慢慢死（烟酒、运动、睡眠、饮食、久坐）、急救先做什么（CPR、大出血、骨折、火灾溺水）、慢性病怎么管
钱与法律：不要浪费钱（订阅、彩票、保险、直播带货）、没钱时怎么活（救助、欠薪维权）、别把自己搭进去（AI 换脸诈骗、彩礼、婚前财产）、普通人容易踩的法律红线、程序员容易踩的红线（爬虫定罪、GPL 传染性、带走源码、ICP 备案）、创业与做生意、租房与买房
人生大事：恋爱和结婚划不划算、养孩子划不划算、怀孕和生产、刚出生的孩子、家里有老人
信息与工作：账号与信息安全、在职离职和工伤、学什么技能划算、做网站或平台要办什么证、十八岁之后有哪几条路、出国留学
程序员看了可能会心一跳的条目：爬虫在什么情况下会被定罪、开源许可证 GPL 的传染性边界在哪、带走前公司源码的法律后果、ICP 备案漏办的处罚档次——全部注明了证据等级和来源文件。
还有四篇独立长文：结婚划不划算（完整的恋爱婚育账本）、家庭应急装备清单、遇到陌生人出事该不该停、做平台要办哪些证。
06
怎么用
在线检索页：打开 eternity4719.github.io/HowToLiveBetter，按关键词搜，按章节、证据等级筛，也可以按"花不花钱、花多少时间、要不要毅力"这三样筛，几个条件能叠着用。
让 AI 帮你查：仓库里带了一个中文 skill，Claude Code 和 Codex 都能装。装上以后直接问"替朋友担保签不签""每天通勤两小时值不值"。它先把相关条目从正文里查出来，再照书里的算账方式排序回答，注明出自第几节第几条。查不到就说查不到，不自己编数字。
离线看：下载离线单文件 HTML，整本书连同检索和筛选都在这一个文件里，双击就开，不用联网，微信里也能直接传。也有 PDF（A4 排版两百多页）和 EPUB（Kindle 直接发）。
07
这是备选单，不是任务清单
这是按性价比排好的备选单，不是任务清单——挑走一两条就算数，作者自己也没做到其中大部分。
作者说得很直白：写下来是为了要用的时候找得到。"说着容易做着难"这个评价是对的。但至少在需要做决定的时候，你手里有一份排好序的、注明了证据等级和成本的备选单——不是一句模糊的"对你有好处"。
具体到你自己的情况：已经确诊某种疾病的，以主治医师方案为准；遇到具体法律纠纷的，找律师；只是好奇想多了解的，当背景知识记一下就好。开源代码和模型仅供学习，勿直接用于工作。
但下次再听到"这个对你好"的时候，你可以多问三个问题：花掉什么？换回什么？证据有多硬？
项目地址：github.com/eternity4719/HowToLiveBetter
在线检索：eternity4719.github.io/HowToLiveBetter
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